膝盖是你运动之前首要考虑的问题

一些人在很小年龄就发育成了超伸的膝盖，这类情况有一部分可能是遗传所谓，但更可能是由于运动的习惯（尤其是在跳舞、体操、瑜伽等类似的运动里）加重了这些情况的恶化。甚至于，日常生活的习惯也在产生着影响：脚底板、小腿肌肉也可以让小腿骨后移。肌肉的过分绷紧——比如穿高跟鞋——可能也会导致膝盖的畸形更为严重。

 你感觉半月式做起来稳若磐石，因而不由对自己能保持平衡充满着信心。但不过出现了一个问题：你那条站立的腿的膝盖已经拉伸过度了。当你伸展，或者伸直时，你的膝盖已经不在一条直线上，这就是超伸，很容易伤到你的膝盖乃至身体的其他部分。这在各种程度的瑜伽学生里都是普遍的现象，而如果你继续反复地用错误地方法练习，个别体式甚至还会恶化这种情况。还好现在，你可以学习一种矫正膝盖顺位并且给予膝盖保护的方法，让它们真正的强健起来 

    膝关节是大腿骨和小腿骨的连接点。它由大腿骨末端的两块凸起部分（大腿骨阜）和小腿骨上端末端处浅浅的凹窝（小腿骨节）组成。凹窝由比较硬实的环状的软骨构成，称为中央与横向新月骨。这样整个身体重量就可平均地由大腿骨阜和小腿骨节分担。由于关节处并不是向内深深紧锁着，所以膝盖天生有其不稳定性。此外，腿骨过长形成了杠杆效应，也对膝盖后弯产生了不利影响。 

      膝韧带极为强健，但如果超出了大腿骨和胫骨运动所承受的力量，膝韧带则难以支撑。幸好，一些有力肌肉的肌腱环绕着膝盖，用于增强韧带的力量。如果能学会怎么正确使用这些肌肉，你就能防止做体式的时候膝盖超伸了。 
    四头肌连结起骨盆、大腿前侧至胫骨前侧，以此将膝盖前端部分组织在一直。还有三块肌腱从后侧把坐骨和大腿骨后侧至胫骨和腓骨的后侧连接起来，以此将膝盖关节组织在一起。四头肌使膝盖变直，但如果它们的作用力得不到制止，膝盖就会被后推，形成超伸。肌腱在其它一些肌肉的帮助下弯曲膝盖，可以防止四头肌进行的过度的动作。要使膝盖保持稳健，在四头肌的膝盖伸展力和肌腱的膝盖柔韧力与其它的膝盖协调力之间寻找到一个平衡是至关重要的。 

俗话说，人老腿先老，这里的腿先老，其实指的就是膝盖，为什么这么说呢？

举例来说，一个60公斤重的人：当站着时，膝盖的负重是60公斤左右；走路时，膝盖的负重约是体重的2 倍，也就是120 公斤左右；当爬山或爬楼梯时，膝盖的负重增加到体重的3~4倍，也就是180~240 公斤，相当于各扛了一架钢琴。

今天为大家介绍一套理疗膝盖的瑜伽方案，每天坚持练习，

 第一步：拉伸大腿后侧

大腿后侧紧张，会给膝盖带来压力

第二步：加强大腿前侧肌肉

大腿前侧无力，就会无法上提膝盖，膝盖下降，很多时候会膝盖超伸，导致半月板损伤。

第三步：夹砖山式

 双脚与髋同宽；

在大腿内侧夹砖，腹部内收，脊柱立直；

双手打开，掌心朝前；

保持1分钟。

第四步：幻椅式

 双脚与髋同宽，在大腿内侧夹砖；

稍微弯曲膝盖，不要超过脚尖；

臀部向后，内收腹部，双手上举；

保持1分钟。