很多人在初学瑜伽时仅仅是一时冲动,觉得练习瑜伽对身体好,但是并没有对瑜伽知识进行一定的了解,因而在瑜伽中很容易受伤,也常常由于进展缓慢而丧失兴趣,而半路放弃了。
今天瑜伽教练培训学校【玛尼瑜伽】跟大家分享练瑜伽的13条基本常识,小笔记本记下来,避免练习中受伤。
01丨练习之前最好空腹
(1)保持空腹至少应为1-2个小时,胃部负担不可过重。
(2)瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压。
(3)过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。
(4)如果非常饥饿,也可以吃一根香蕉,吃一点流食,如喝一杯牛奶,这样能补充身体能量,有利于瑜伽练习持续下去。
02丨练习后一小时不要进食大量食物
(1)练习结束后,我们的肠胃处于放松的状态,利己饮食则会造成肠胃负担过重。
(2)此外,练习结束后,身体的血液分布于身体的骨骼、肌肉处,马上吃食物,会使血液大量快速流向胃部,从而使心脏的血流量大大减少,导致心脏负担增加。
(3)可以先喝少量水,或吃一块糖果,补充体力。
03丨洗浴、桑拿后30分钟内不宜练瑜伽
(1)洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。
(2)印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。
04丨练习之后半小时不要沐浴
(1)皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此,建议不要马上洗浴。
(2)但是,对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲,情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗,汗液排出的毒素需要进行洗浴排出,而且浑身汗渍让人感觉不舒服。
(3)即便如此,也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。
05丨体式练习时动作要缓慢,配合正确的呼吸,可以达到更好的效果
瑜伽教练培训学校【玛尼瑜伽】提醒您:瑜伽练习时呼吸时通常都用鼻孔进行,除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气,深长,缦慢地呼吸,气息要和运动配合进行,特别是保持动作时更要这样。